Mindful Journaling
„Ich habe keine Zeit für Pausen“
„Erst die Arbeit, dann das Vergnügen“
„Von Nichts kommt Nichts“
„Für Selbstfürsorge habe ich gar keine Zeit“
„Ich würde mich ja gerne entspannen, aber das geht nicht.“
Kennst du eine oder mehrere dieser Aussagen?
Ich schon und zwar von meinem früheren Ich! Und ich sage dir: Es ist möglich, das wieder aufzulösen.
Wir leben in einer schnelllebigen und ergebnisorientierten Leistungsgesellschaft. Auch ich war viele Jahre permanent gestresst und kraftlos und irgendwann von meinem Leben überfordert. Meine eigenen Bedürfnisse und Empfindungen habe ich eigentlich kaum noch wahrgenommen. Ich habe beruflich und privat funktioniert und dabei das Wichtigste vergessen: die Verantwortung für mich selbst.
Lange ging ich davon aus, dass ich irgendwann wieder Kraft und Energie für alles haben werde, ohne aktiv etwas dafür zu tun. Meine Akkus würden sich schon wieder von allein aufladen, dachte ich. Aus einem Erschöpfungstief wuchs ein Burn-Out mit depressiver Episode heran. Darin war ich gefangen bis ich mich durch viel Arbeit an meinen Überzeugungen, Geduld und vor allem kreative Selbstfürsorge und Achtsamkeit wieder da rausholte.
Heute weiß ich: Selbstfürsorge ist das Fundament meiner Gesundheit. Deshalb nehme ich mir im Alltag ganz bewusst Zeit dafür.
Darauf beruht auch Mindful Journaling: Kreative Selbstfürsorge für den alltäglichen Gebrauch. Entwickelt für diejenigen, die auf der Suche nach mehr Freiheit, Motivation und Dranbleiben sind.
Dabei kann Mindful Journaling dir helfen:
Selbstvertrauen und Selbstliebe
Durch mehr Zeit für dich selbst in deinem Leben entdeckst du deine persönlichen Bedürfnisse und auch deine Ressourcen
Struktur
Verändere Gewohnheiten und finde tägliche Momente der Freude und verpacke sie in eine neue Struktur für deinen Alltag in deinem Journal
Dranbleiben
Fokussiere dich auf deine Träume und Ziele, um dich zu motivieren
Achtsamkeit
Lebe bewusster und stärke deine Wahrnehmung mit allen Sinnen
Kraft
Durch kreative Selbstfürsorge können deine Akkus wieder aufladen
Stressabbau
Kleine kreative Übungen helfen dir beim Entspannen für Körper und Geist und du kannst deine Gedanken für den Moment loslassen
In jeder Woche kannst du in ein neues, spannendes Thema mit psychologisch fundiertem Wissen eintauchen, welches du direkt über kreative Methoden in deinem Journal praktisch anwenden wirst.
Dadurch festigt sich das erlernte Wissen und du wirst innerhalb kürzester Zeit spüren, wie es sich positiv auf dein bewusstes Erleben auswirkt.
Gestalte dir in neun Wochen ein Leben nach deinen Bedürfnissen und Wünschen und begib dich mit mir auf eine Reise zu mehr Achtsamkeit, Struktur und Selbstverwirklichung.
Warum Mindful Journaling?
Nach Mindful Journaling wartet ein bewussteres Leben auf dich! Du weißt, wie Achtsamkeit und Journaling dir dabei helfen können, aufmerksamer und fokussierter durch dein Leben zu gehen und dabei tägliche Glücksmomente zu sammeln. Du hast kleine 15- bis 20-Minuten-Übungen in deinem imaginären Koffer, mit denen du regelmäßig deine Gedanken positiv verändern kannst. Durch das tägliche Führen deines Journals verbesserst du deine Alltagsstruktur und nimmst deine Bedürfnisse bewusster wahr. Du weißt, wie du mit deinen inneren Anteilen in Kontakt treten kannst und auch wie du deine vermeintlich negativen Eigenschaften wertzuschätzen lernst.
Das ist Mindful Journaling NICHT:
❌ Endlose Theorie
❌ Esoterik-Kram
❌ Selbstüberforderung
❌ Radikaler Aktionsplan
❌ Mal- und Schreibkurs
❌ Schneller Erfolg von heute auf morgen
❌ Garantie für ein zufriedenes und gesundes Leben
Das IST Mindful Journaling:
✔️ Aufbau von neuen Routinen und Gewohnheiten
✔️ Realistische Übertragung in dein Leben
✔️ Praktische Übungen für eine tiefere Verbindung zu dir selbst
✔️ Auswahl an verschiedenen Ideen
✔️ Inspiration für dein eigenes Bullet Journal
✔️ Begleitung bei der Suche nach mehr Freiheit und Motivation
✔️ Einfache Techniken – Strich für Strich
Lass dich inspirieren und komme mit mir und einer Gruppe Gleichgesinnter auf eine kreative Reise mit Mindful Journaling – Strich für Strich zu deinem Achtsamkeitsjournal.
Das erwartet dich bei Mindful Journaling
Woche für Woche eine neue Perspektive
Woche 1: Meine Wünsche
Lerne das Grundwissen zum Führen eines Bullet Journals und enthülle die Träume und Wünsche deines Unterbewusstseins. Entdecke, in welche Richtung es dich zieht, lerne positive Zielformulierungen und beginne deine Reise zu mehr Freiheit, Struktur und Lebensfreude.
Woche 2: Meine Ziele
Setze klare und erreichbare Ziele für dich selbst. Lerne, wie du sie in immer kleinere, machbare Schritte unterteilst, sodass es dir gelingt, dranzubleiben. Lerne, was dir deine Emotionen über deine Bedürfnisse verraten.
Woche 3: Meine Freude
Erkunde die Kunst, tägliche Momente der Freude bewusst wahrzunehmen und in dein Journal einzubinden. Gestalte dir deine persönliche To-Relax-Liste und deine Freude-Liste.
Woche 4: Meine Gewohnheiten
Fokussiere dich auf kleine positive Veränderungen in deinem Alltag und erfahre, wie dir dein persönlicher Habit-Tracker dabei helfen kann. In dieser Woche lernst du sozialpsychologisch fundierte Methoden kennen, wie du ungewollte Gewohnheiten verändern und somit ein stärkeres Gefühl von Freiheit erleben kannst.
Woche 5: Meine Gedanken und ihre Emotionen
Vertiefe dein Verständnis für den Zusammenhang zwischen deinen Gedanken und deinen Emotionen, um einen achtsameren Umgang mit dir selbst zu schaffen. Lerne, wie du dir selbst gegenüber neutral und offen begegnen kannst und wie ein Mood-Tracker sowie tägliche Reflektionsfragen dir dabei helfen, liebevoller mit dir umzugehen.
Woche 6: Mein positives Denken
Fokussiere deine Gedanken auf die Positivität im Alltag. Gestalte daraus eine Erlebnis- und/oder Dankbarkeitsseite in deinem Journal. Durch diesen Fokus wirst du lernen, leichter mit herausfordernden oder unangenehmen Lebenssituationen zurechtzukommen.
Woche 7: Meine Struktur
Nutze die strukturierenden Funktionen eines Bullet Journals, um deinen Alltag effektiv zu organisieren. Lerne Tages-, Wochen- und Monatsübersichten und finde für dich die passende Struktur für deinen Alltag, indem du dich ausprobierst.
Woche 8: Meine Ressourcen
Entdecke deine persönlichen Ressourcen, die dich durch dein Leben begleiten. Finde heraus, was alles in dir steckt und betrachte dich selbst aus einer neuen Perspektive. Lerne dabei, wie dir deine Ressourcen helfen können, deine Motivation zum Journaln aufrecht zu erhalten.
Woche 9: Das bewusste Wahrnehmen meiner Veränderung
Tauche ein in einen Rückblick deiner letzten 8 Wochen und nimm einmal bewusst wahr, was sich für dich in deinem Leben verändert hat und was du alles für deine Zukunft mitnehmen wirst.
Zusätzlich zu der wöchentlich stattfindenden Live-Session erhältst du jede Woche ein neues Worksheet mit kleinen Übungen für jeden Tag, passend zum aktuellen Thema der Woche. Die Übungen können kreativ, reflektierend, oder auch herausfordernd sein. So trainierst du, durch tägliche Wiederholung, deinen Fokus auf den Moment und auf dich zu richten. Gleichzeitig stärken die Übungen deine Motivation, dein ursprüngliches Ziel nicht aus den Augen zu verlieren.
Begib dich mit mir auf diese kraftvolle Reise.
Melde dich jetzt an und entdecke, wie das achtsame Journaln dein Leben bereichern kann!
Journaln ohne Journal? – Das geht doch nicht!
Mit der Anmeldung zum Kurs erhältst du ein Journal-Starter-Kit im Wert von 50,00 € bestehend aus einem Journal und passenden Stiften zum Loslegen. Für dieses Material werden dir keine weiteren Kosten entstehen.
Im Paket enthalten:
- Journal: Leuchtturm 1917 120g Dotted Notebook
- Fineliner: Tombow Mono drawing pen 03
- 5 farbige Brushpens: Karin Brushmarker pro
- DaVinci Rundpinsel Gr. 6
- Mindful Journaling Mischpalette
Weitere Utensilien:
- Lineal
- Kreiszeichner oder Zirkel
- Bleistift
- Radiergummi
- evtl. Schmierpapier
- Wasserglas
Details zum Kurs
- Dauer: 9 Wochen, jeweils eine Live-Session + Worksheet für 4 weitere Werktage
- Verantsaltungsorte: Online oder Pinselstrich Coaching
- Live-Sessions: Jeden Montag um 19 Uhr, etwa 1,5 Std.
- Kosten: 470,00€ (inkl. Journal-Starter-Kit mit einem Wert von ca. 50,00 €)
Die nächsten Kurstermine:
Kursnummer: MJ 2025.1
Zeitraum: 13.01.2025 bis 17.03.2025 (03.03.2025 – Rosenmontag entfällt)
Kursort: Online
Kursnummer: MJ 2025.2
Zeitraum: 28.04.2024 bis 30.06.2025 (09.06.2025 – Pfingstmontag entfällt)
Kursort: Pinselstrich Coaching
Kursnummer: MJ 2025.3
Zeitraum: 01.09.2025 bis 03.11.2025 (06.10.2025 entfällt)
Kursort: Online
Anmeldung und Zahlungsweise
Zur Anmeldung verwende bitte das Kontaktformular.
Nach deiner Anmeldung erhältst du die Bestätigung und Rechnung per Mail.
Das Starter-Paket wird dir entweder 2 Wochen vor Beginn des Online-Kurses zugesandt oder wartet zur 1. Live-Session verpackt als kleines Geschenk für dich vor Ort 😀
Für diesen Kurs biete ich dir die Zahlung auf Rechnung oder EC-Karten-Zahlung vor Ort an.
Gerne kannst du die Rechnung in 3 Raten aufteilen und zahlst über 3 Monate jeweils 150 €. Es kommen dadurch keine weiteren Gebühren hinzu.
Ich freue mich auf Dich!
Deine Anna-Lisa 🙂
Anna-Lisa Bopp
Pinselstrich – Zentrum für Achtsamkeit und Kreativität
Hailerer Straße 4
63594 Hasselroth
Telefon: 017664193904
E-Mail: info@pinselstrichcoaching.de